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睡眠不足も過食の原因となるわけ

睡眠不足も過食の原因となるわけ


体調が悪い時ほど食欲が増すように感じたことはありませんか?
 

特に睡眠不足の状態が続くと、どうしても甘いものが欲しくなったり、突然夜にお菓子がやめられなくなった、、、などという経験をされたこともあるかもしれません。 

 

食欲が止まらないのにはいくつか理由があります。精神的なものやストレスなどが原因の場合もありますが、単純に睡眠不足が「過食」を引き起こすケースもあります 

 

 

この記事では、、、

 

✔︎ 睡眠不足と食欲の関係がわかります。 

✔︎睡眠不足からくる「過食」がどうして危険なのかがわかります。  

✔︎ 十分に睡眠をとるメリットがわかります。 

 


睡眠不足の恐ろしさをしれば、意識的に質の高い睡眠をとるように行動ができ、過食も抑えられるようになるでしょう。
 

ぜひ参考にしてくださいね! 

 

こちらも参考に〉〉動画で解説!摂食障害の過食は睡眠の善し悪しに大きく左右される!

 

睡眠不足は食欲を増進させる 

 

日本人は世界的に見て「睡眠不足」の傾向が強いとされています。 

今では少なくなりましたが、一昔前までは、寝る間を惜しんで勉強したり、遅くまで残業するのはある意味「美徳」とされていたほどです。 

しかし、現在ではさまざまな研究により、睡眠不足が引き起こす弊害が周知されるようになりました。 


例えば、 、、

◆ 脳の疲れが取れない 

◆ 記憶などの機能が弱まる 

◆ 細胞の修復や成長が鈍化する 

◆ 体の疲労回復ができない 

◆ 精神面が不安定になる 

◆ 体の免疫力が下がる 

など、重要な影響があります。 

さらにこわいことに、睡眠不足は「食欲」にも影響を及ぼすのです。 

 

スタンフォード大学の研究では、睡眠5時間のグループと睡眠8時間のグループを比較したところ、睡眠不足のグループでは食欲増進ホルモンが15%も増加することが明らかになっています。 

同時に、食欲を抑えるホルモンも15.5%減少することも判明し、総合的に見て 

「睡眠不足は食欲を25%増加させる」 

ということが判明しました。 

しかも、食欲が増すだけではありません。 

 

睡眠不足の食欲は糖質や脂質が欲しくなる? 

さらに、ペンシルバニア大学の実験では、8時間睡眠をとったグループと徹夜したグループを比較したところ、徹夜したグループの方は甘いものや脂肪の多い食べものを選ぶ傾向にありました。 

つまり、睡眠不足からくる食欲は、量だけではなく通常よりもカロリーが高いものやジャンクフードがほしくなる、というのです。

 

睡眠不足が食欲に影響するわけ 

 

 

最近になって、睡眠不足の状態では「カンナビノイド」という神経伝達物質が増加するということが判明しています。 

 

このカンナビノイドとは別名「脳内大麻」とも呼ばれ、「幸福」感を生み出す物質なのですが、痛みや苦痛の緩和作用があるほか、食欲を増進することでも知られています。 

つまり、食べることが通常よりもさらに強い「快楽」になってしまうのです。 

 

通常、カンナビノイドはお昼を境にピークとなり、徐々に下降して夜には落ち着きます。 

しかし、睡眠不足の状態では、夕方から夜になっても高い値を維持したままになり、夜になっても食欲が増進してしまうのです。 

さらに実験では、通常の倍以上のものを食べたり、脂肪摂取量も倍になるなど、抑えの効かない強烈な食欲が見受けられたのです。 

 

特に夜は脂肪が吸収され、蓄積されやすいとされる時間。 

同じものを昼間に食べるよりも、かなり太りやすくなります。 

 

つまり、、、 

睡眠不足からくる食欲は、抑えることが困難な上、とにかく太りやすい!! 

ということなのです。 

 

十分な睡眠をとるということ



仕事などの物理的な理由もあるかもしれませんが、本気で自分の状態を変えたい!過食をなんとかしたい!と考えるのであれば、まずは睡眠不足を解消しましょう。 

 

◆ きちんと7時間、8時間寝ると、体の調子が良くなるだけではなく、頭もスッキリします。 

◆ 精神面でも安定して心が穏やかになります。 

◆ 仕事や学業でもパフォーマンスを向上させ、良い結果を残すことが可能です。 

◆   美容面でもお肌の調子が良くなり、衝動的な食欲が現れないので、健康的に痩せることもできるようになります。 

◆  夜の食欲が抑えられ、過食の衝動も起きにくくなります。

◆  心も体も安定し、太りにくい体質になります。

 

このように、いいことづくめの「睡眠」。 

なんとなく夜にやっていたことを朝にずらすだけでもいいので、早く寝る習慣をつけていきましょう。 

特にお金がかかるわけではないですし、本気で「過食をなんとかしたい!」と思うなら挑戦してみる価値はありそうです 

とはいえ、急に早く寝る習慣はなかなかつきにくいもの。 

次回は、早く寝て、質のよい睡眠をとる方法などをご紹介しましょう。 

 

 

こちらの記事も参考に〉止まらない過食って「脳」が原因なの?

 

 

 

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