止まらない過食って「脳」が原因なの？
- せっかく我慢していたのに、ふとした瞬間に食欲が止らなくなって過食してしまう
- イライラするとどうしても甘いものがやめられず、ストレス食いしちゃう
- 生理前になると異様に無茶食いしたくなる
頭では「過食なんて良くない」って思っていても、衝動的に食べてしまう事ってありますよね。食べ終わった瞬間、後悔がどっと押し寄せて、ものすごい罪悪感にさいなまれたりして、、、
あなたの「分かっちゃいるんだけど」やめられない「過食」って、実は「脳」が関係しているのかも？
脳内物質が原因？止まらない過食
過食を何度も繰り返す人は、「私って異常なのかな？」なんて不安になっているかもしれません。しかし、女子大生にアンケートを取ったところ、約6割の女性が「過食経験がある」と答えています。意外と多くの女性が経験していると思いませんか？
もちろん、過食をしてしまうきっかけは人それぞれで、問題の深さも人によって違います。本格的な治療やカウンセリングを必要としている人もいるでしょう。でも、症状がある程度軽い人は「原因」や「対処法」さえ分かれば案外簡単にやめられる事もあるんですよ。
実は、過食になってしまう原因の一つに、「人の脳内で作られるセロトニンが不足している」ということがあります。
セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われる脳内物質の一種で、気分や感情の安定やコントロールに深くかかわっています。実はこのセロトニン、精神安定剤とよく似た分子構造をしていているんです。なので、セロトニンの分泌が多いほど心が安定して、むちゃな過食には走りにくいといわれているんですよ。
脳内物質セロトニンが不足するとどうなるの？
セロトニンが不足するとストレス耐性が無くなります。
イライラや疲労感が抜けず、何かをやろうという意識の低下やうつ病、不眠症の原因にもなってしまいます。
つまり、、、心がいっぱいいっぱいになってしまって、不安で苦しくなって、、、ついつい身近な食べ物を口に入れることで、不安をまぎらわすようになるのです。
食事は人間の三大欲求の一つ。食べ物を口に入れるだけで、一時的だとしても原始的な幸福感に包まれるのです。
でも、その行為がさらに罪悪感とストレスを生み出して、過食が止らなくなるサイクルに陥ってしまうのです。
セロトニンを増やして過食を止める
では、ストレスに強くなるためにどうやって脳内物質セロトニンを増やせばいいのでしょうか？
セロトニンを増やす方法は色々あります。例えば、、、
日光浴をする・・・日光を浴びるとセロトニンが分泌されます。特に朝起きた直後が有効的。
リズミカルな運動をする・・・比較的単調な有酸素運動が効果的ですが、好きな運動でもOK！
人と触れ合う・・・スキンシップや楽しいおしゃべりでもセロトニンを増やすことが出来ます。
食事を味わう・・・栄養素も大切出すが、美味しく食べることでもセロトニンは分泌されます。
腸の調子を整える・・・腸内環境を整えるとセロトニンは増えるんです。
睡眠を十分にとる・・・睡眠不足はネガティブな感情を抱きやすく、ストレス耐性が弱まります。
これらの具体的な説明や方法については、次回お話しましょう。
過食の症状が軽い人は、対処法さえ分かれば自分で克服できることもあります。
とはいえ、むやみに1人でがんばろうとしても、どうしていいのか、何から始めていいのか分からないこともあるでしょう。
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