【摂食障害】過食の原因？「認知のゆがみ」10パターンを解説
（執筆：YOKO .N 監修：SINBI代表カウンセラー 福山 裕康）
過食になりやすい人の傾向として、心が繊細な人が多いようです。ちょっとした人の言葉や行動に傷ついて、ストレスが重なり、過食衝動が引き起こされてしまうのです。
すぐに傷ついてしまうのは、「認知のゆがみ」が原因かもしれません。認知のゆがみは誰でも持っているものですが、ちょっとした思考のクセが強くなると、どんなことでもネガティブに考えてしまいます。
しかし、認知のゆがみを客観的に理解することで、自分の思考パターンに気が付き、対処できるようになります。
ストレスにも強くなり、過食衝動を抑えられる可能性も高くなります。
このコラムでは、認知のゆがみの代表的な10パターンをご紹介します。次の記事では、対処法もご紹介するので、参考にしてください。
1．認知のゆがみとは
「認知のゆがみと」は、物事をありのままに見るのではなく、自分の考え方のクセで、独自の解釈をしてしまう状態です。1976年に心理学者のアーロン・ベックによって、基本的な理論が提唱されました。
※「認知」は、人間の思考や判断、記憶、言語などの精神的な過程をさす。
一般的に、どんな人でも、生まれ持った資質や育った環境によって、多少なりとも認知のゆがみは持っています。
たとえば、造花を見て「美しい」と思う人もいれば、「人工的で嫌だ」と感じる人、そして何も感じない人もいます。
同じように、他人から発せられた言葉や態度も、受け取る人の「認知のゆがみ」によって、好意的にも、悪意にも受け取ってしまうのです。
中でも感覚が繊細な人は、認知のゆがみがネガティブな方向に向かいやすく、日常生活が苦しいものになってしまいます。ストレスも溜まり、過食への衝動も起こりやすくなってしまうのです。
しかし、認知のゆがみを理解することで、客観的に自分を見つめ直すことができます。「もしかしたら、そうじゃないかも」と思えるようになると、自己肯定感も上がっていくでしょう。
2．認知のゆがみ10パターンと対処法
認知のゆがみの代表的な10パターンをご紹介しましょう。自分に当てはまる項目はないか確認してみてください。
2-1．白黒思考
物事を「白か黒」か「善か悪」か、はっきり決めてしまわないと気が済まない考え方です。ある意味、完璧主義な考え方といえるでしょう。
《具体例》
・ある人物のちょっとした行動を見て、あの人は良い人、あの人は悪い人など、偏った評価をしてしまう。
しかし、100％良い人はいませんし、100％悪い人もいません。偏った目ですべての人を判断すると、コミュニケーションが苦しくなってしまいます。
また、自分の失敗に対しても許せなくなり、自己肯定感も低くなります。
2-2．過剰な一般化
1度起きたことが、この先もずっと起きるように認識してしまう考え方です。
考えや言葉に、「いつも」「絶対」「常に」「決して」「全く」などが使われます。
《具体例》
・一度失敗しただけなのに「私は常に失敗する」と考える。
・親の愛情を感じられないために「私は決して誰からも愛されない」と極端に（悲観的に）考える。
しかし、人生には何が起こるか分かりません。10回20回挑戦して、やっと成功した人も
2-3．心のフィルター
良い情報を得ても、心のフィルターを通して悪いことに置き換えてしまいます。
《具体例》
人から少し褒められても、「私はこんなことぐらいしか褒めるところがないのだわ」と自虐的になる。
レストランで美味しく食事をしても、店のちょっとした欠点で「最悪な店」と決めつけてしまう。
楽しいことも、僅かなきっかけでネガティブなことになってしまうので、毎日を楽しめなくなります。
2-4．マイナス思考
マイナス思考は、どんな事柄にたいしても否定的な思考になることです。良いことは「まぐれ」で、悪い事は「やっぱりね」と考えてしまいます。
《具体例》
・コップに水が半分入っていたら、「半分しか入っていない」と悲観的になる。
ポジティブ思考の人は、「半分も入っている！」と考えることができます。
・年齢も、「もう20歳だから」「もう30歳だから」「もう40歳だから」と、常に否定的に考える。
ありのままの自分を認められず、新しい挑戦が出来なくなります。
2-5．結論の飛躍
結論の飛躍には2種類に分かれます。
①心の読みすぎ
②先読みの誤り
それぞれ解説します。
①心の読みすぎ
勝手に相手の心を深読みして、「こう思われている」と、勝手に信じ込んでしまいます。
《具体例》
・「挨拶の時にいつもより言葉が少なかった、、、もしかして何か私に怒っている？」
など、勝手に相手の心を読んで、勝手に不安になる。
実際の相手の心はわかりませんし、常に人の行動を疑ってしまうので、心が疲弊しやすくなります。
②先読みの誤り
起きていない事も「どうせ〇〇に違いない」と決めつける思考のことです。
《具体例》
・根拠なく、「もうこの国はダメだ、自分の将来もどうせ貧しいに違いない」などと断言してしまう。
ワイドショーや週刊誌などで、大げさに取り上げられたこともすべて事実と信じ込み、悲観的な未来しか想像できなくなります。
2-6．過大解釈・過小評価
一つの事柄に対して、考えられる最悪の事態を想定したり、僅かなことでも大げさに考えすぎたりするような思考のことです。
《具体例》
・ちょっと注意されただけで「何ていうことをしでかしてしまったのだろう、私は本当にダメな人間だ」と落ち込む。
・逆に褒められると「大したことは無い」と過小評価してしまう。
逆に、他人がいい結果を残すと「羨ましい」と感じたり、落ち込んでいると「なぜこんなことくらいで」と疑問に思ったりします。
2-7．感情的決めつけ
その時の感情によって、物事を判断してしまう思考です。
ある人と接していて、腹立たしいと感じた場合、他の人も同様に思っているだろうと思いこんでしまいます。
《具体例》
・自分がつまらないと感じた映画を好きな人は「どうかしている」と思ってしまう。
・自分がこんなに腹を立てているのに共感してくれないのは「私を嫌っているせいだ」など、自分の感情によって判断してしまう。
感情によって、物事を正しく判断することが出来ない状態になってしまいます。
2-8．すべき思想
物事や行動に対して、「〜すべき」「〜であるべき」という固定観念がある考え方です。
自分の理想像に当てはめて、ルールや規則を作ってしまうので、それに外れることが許せなくなります。自分にも他人にも厳しくなり、勝手に苦しくなってしまいます。
《具体例》
・母親は自分のことよりも家族を一番に考えるべき
・お金を払ったのだから、お店はもっと私にサービスをするべきと考える。
自分が守れない場合は落ち込みますし、他人がルールを無視した場合、ストレスでいっぱいになります。
2-9．ラベリング・レッテル貼り
たった1回の出来事のために、自分や相手にレッテルを貼ったり、「こういう人間なのだ」というラベリングをしたりする思考です。
《具体例》
・1度失恋したら、「もう一生恋人ができることはない」と思う。
・たまの外出に嫌なことがあれば「私は外に出てはいけない人間」などと、極端に考える。
「過剰な一般化」が極端になったケースともいえます。
2-10．個人化
直接的に自分に関係なくても、とにかく自分の責任に結びつける思考のことです。
《具体例》
・「恋人との関係がうまくいかないのは、自分の努力が足りないせいだ」と考える。
・「家族の仲が良くないのは、自分の成績が悪いからだ」など、勝手に責任を感じてしまう。
とはいえ、ほとんどの事象は1人の責任ではないので、努力してもどうすることも出来ず、疲れ切ってしまいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。認知のゆがみについて10パターンご紹介しました。自分が当てはまるかどうか考えるだけでも、客観的に自分を振り返ることができます。
自分の考えが極端だったんだ、と思うことができれば、解決の糸口が見つかるはずです。
次の記事では、対処法をご紹介しますので、ぜひお読みください。
こちらの記事も参考に＞【摂食障害】過食衝動を抑える！「ネガティブ思考」をやめる方法
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