【ダイエット】ストレス過食に運動って効果的なの？
過食になってしまうきっかけの一つが、「ダイエット」。
あくまで「きっかけ」なのですが、それでも「効果のない間違ったダイエット」を続けることによってストレスがかかり、過食へつながることが多いので、注意が必要です。
ダイエットをする時、食事制限と同時に考えるのが「運動をしてカロリーを消費しよう」ということではないでしょうか？
しかし、挑戦したものの、運動がなかなか続かない、食事でダイエットをしたほうが楽、という方も多いようです。
そこで、ダイエットに運動はした方がいいのか、ストレス過食に効果はあるのかを考えていきましょう。
【過食】ダイエットに運動は欠かせない？
結論から言うと、ダイエットや過食の予防のため、運動は「したほうが良い」ということになります。
というのも、運動には単に「カロリーを消費する」だけではなく、ストレス解消になって、無茶食いやストレス食いを食い止める効果もあるからです。
実は、運動の効果は精神安定剤の効果と比べてもそん色がなく、精神的に良い影響がある、ということは医学的にも証明されているんです。
運動をしていると、ストレスをやわらげるホルモン、「セロトニン」や「エンドルフィン」という物質が分泌されます。
セロトニンは精神安定剤と同じような分子構造をもっており、別名「幸せホルモン」と呼ばれるくらい、心の安定や安心をもたらします。またエンドルフィンは、痛みの緩和やリラックスなど、ポジティブな気分にする効果があるんです。
だから、食事制限だけでダイエットするのもいいのですが、運動を加えることでストレスを癒し、ストレスによる過食を食い止めることができるのですね。
ストレス解消のための運動ってどのくらいやれば効果的？
では、実際にどんな運動をしたら良いのでしょうか。
これまでダイエットなら「有酸素運動が良い」と聞いたことがある方も多いと思います。
有酸素運動は脂肪を燃焼するので、ダイエットのためにはじめがちなのですが、実は20分以上続けないと脂肪の燃焼が始まらず、30分以上は続けないといけないと言われているんですよ。
そして、この30分以上という時間の長さが、運動を避けるようになる原因にもなっています。
しかも、ウォーキングを30分行っても、消費カロリーは約100キロカロリー。ごはん軽く１/２杯くらいにしかならないので、、、なんとなくモチベーションも上がらないのですね。
さらに、長時間の運動は「食欲が増進する」のです。折角運動でストレスを解消し、脂肪を燃焼しても、食欲が増進するとダイエットとしては逆効果になってしまうことに。
ところが最近、10分程度の「激しい運動」である無酸素運動でも、ダイエット効果があるといわれているんですよ！！
▼ 有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動
軽～中くらいの負荷を一定時間かける運動。
酸素を使って筋肉を動かすエネルギー（脂肪）の燃焼を促す。
主に、ゆっくりとしたリズミカルな運動でヨガ、ジョギング、ウェーキング、サイクリングなど。
無酸素運動
主に激しい運動といわれるもの。
酸素を使わずに筋肉を動かすエネルギーを作り出し、エネルギー源（糖質）を燃焼させる。
主に、激しめのジョギング、短距離走や筋力トレーニング、1分続けると「ゼーゼー」いうくらいの運動。
10分程度の激しい運動なら続けられる
最近の研究では、週１～２回で10分程度の激しい運動でも、ストレスの緩和が認められているんです。
また、運動することで、脳内のホルモンが増えると同時に「自己満足度」も上がります。さらに10分程度の運動なら「お腹がすきにくい」！！
つまり、、、
◇有酸素運動は30分以上することで、脂肪が燃焼されストレスも解消されますが、お腹がすきやすくなる
◇無酸素運動は週に１～２回10分程度することで、糖が燃焼し、ストレスによる過食が少なくなる
なので、どちらかというと
10分程度の激しい運動は、30分の有酸素運動よりも、ストレス過食や無茶食いに結びつきにくい。
ということになります。
結局、どちらもダイエットの助けになりますが、続けることが大切なので、運動をじっくりと取り組める人は有酸素運動（お腹が空きやすくなりますが）、なかなか続けられない人は短い時間で済む無酸素運動をする、
というふうに、自分の性格に合ったものを選択すればいいのではないでしょうか。
（ちなみに最新の情報では、有酸素運動でも10分程度を毎日することで体脂肪が減る、という結果が出ているようですが、これも根気がひつようですね）
お勧めなのは、「縄跳び」です。トントンと調子良く飛んでいる場合は「有酸素運動」になり、早くまわしたり、二重とびなど、はあはあと息が上がるくらいなら「無酸素運動」になります。時間や体調に合わせて使い分けることができるので、気軽に挑戦できますよね、まあ、できない場所も多いかもしれませんが、、、
ウォーキングでも、時間がある時はゆっくり歩いて脂肪燃焼を促し、時間のない時は一生懸命に走ってストレス解消をメインに考えると続けられやすくなるかもしれませんね。
ストレス過食に効果的な運動【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
ダイエットには運動は確かに効果的です。脂肪を早く燃焼させたい人は、有酸素運動にじっくりと取り組むのも良いでしょう。
でも、なかなか続かない人や、ストレス過食をなんとかしたい人には、週１〜２回10分程度の激しい運動をすることをお勧めします。
まずは運動を習慣化してストレス対策を行うようにするとメンタル面が強化され、無茶食いやストレス過食になりにくくなります。
もちろん、自分に合った運動を続けることが、運動を習慣化するためには大切なので、好きな体の動かし方を探してみるのも良いでしょう。
定期的な運動で、過食の回数を減らしていきましょう！
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