★過食を止めるにはコミュニケーションを変える！★
「また食べすぎてしまった…」「どうして私は我慢できないんだろう」
そんなふうに自分を責めてしまうこと、ありませんか？
過食には、食べることそのもの以上に「心の満たされなさ」や「言えなかった気持ち」が深く関係していることがあります。食べ物が本当は伝えたかった感情の“代わり”になっていることも少なくありません。
（執筆：SINBI代表カウンセラー 福山 裕康）
■体ではなく、心が「満たされたい」と叫んでいる
私たちは、ストレスや孤独、不安、怒り、悲しみなどの感情を抱えたとき、それを誰にも伝えられないまま飲み込んでしまうことがあります。その「飲み込んだ気持ち」は、やがて“食べ物”というかたちで表に現れ、過食として現れることがあるのです。
つまり、食べることで感情を処理しようとしているという視点で見てみると、過食は“こころの叫び”でもあるのです。
■過食を止めるカギは「対話の質」
過食に悩む方にとって、とても大切なのが「コミュニケーションの見直し」です。これは、他人とのコミュニケーションだけでなく、自分自身との対話も含みます。
たとえば――
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本当は「寂しい」と言いたかったのに、「元気そうだね」と言われて笑ってしまった。
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「辛い」と感じたのに、「私はこんなことで弱音を吐いちゃいけない」と我慢した。
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過食してしまった自分に「なんでまたやったの？」と怒ってしまう。
こういった日々の小さな“すれ違い”が、自分をますます苦しめてしまうことがあります。
だからこそ、
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「本当はどう感じていた？」
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「どんなふうに分かってほしかった？」
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「今、心が何を求めている？」
と、自分自身にやさしく問いかけることから始めてみませんか？
■自分への言葉を変えるだけで、心の反応が変わる
たとえば、過食してしまったときに、
「またやってしまった…」ではなく、
「今日もがんばってたんだね。つらかったんだよね」と声をかけてみる。
たったそれだけでも、心の緊張がふっとゆるみ、過食の衝動が弱まっていくことがあります。
これは、自分との関係性を修復する第一歩です。
■安心できるつながりが「食べなくても大丈夫」に変えていく
もう一つの大切な視点は、他者とのつながりです。言いたいことを我慢したり、気持ちを押し殺す関係性の中では、感情が蓄積されやすく、過食の引き金になってしまうことがあります。
信頼できる誰かと、「本当の気持ち」を少しずつでも話していけると、食べ物ではなく人とのつながりで安心できるようになる可能性が広がります。
それは、カウンセラーでも、親しい友人でも、家族でも構いません。まずは“聴いてもらえる場所”を探すこと。話せることから、少しずつでもいいんです。
■まとめ
過食は「悪いこと」でも「自分が弱いから」でもありません。
それは、あなたの心が「気づいてほしい」と発しているサインです。
そのサインに耳を傾け、自分自身とのコミュニケーションをやさしく変えていくこと。
それが、過食をやめていくための確かな一歩になります。
あなたは、責められる存在ではなく、理解されるべき存在です。
どうか、まずは「わかってあげる言葉」を、自分自身にかけてあげてくださいね。
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