【“イライラやモヤモヤはどうすれば？？？】
こんにちは。
過食症・拒食症の摂食障害カウンセリング
ＳＩＮＢＩの福山です。
あなたには、
“どうにも、
イライラしてしまう！”
“何かモヤモヤして
気分が晴れない！”
といったようなことはありませんか？
それが原因で、
過食したり、
アルコールに走ったり、
気分が沈んでしまう・・・・
といったようなことは
ありませんか？
本当は、そうしたくないけれど
ついついそうなってしまう・・・・
それはどうしていけばいいのか？？？？
今日はそのへんについて・・・・・
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前回は対人関係による、
イライラやモヤモヤ
ということで、
夫婦間や親子間、恋人同士について
少し触れました。
そこにあるのは、
相手への期待のズレが
あるために発生してくる
イライラやモヤモヤ
でした。
“期待したようにやってくれない”
“応えてくれない”
“言わなくてもわかって欲しい”
といった相手への期待とのズレ・・・・
では、そこで発生してくる
イライラ・モヤモヤ
はどうすれば減らしていく
ことができるのでしょうか？？？
そのような場合に、
あなたならどのように対処
していきますか？
例えばよくあるのは？
“我慢する”
“諦める”
といったところでしょうか。
“自分さえ我慢すればいいのだ・・・・”
これは、
親子間で特に子供に
ありがちな態度です。
でも、
この対処方法は好ましくない
方向へ向かってしまいます。
親が子供に、
「何であなたはそんなにだらしないの？
いつもいつも！！いい加減にしてよ。
そんなに散らかし放題で・・・
そんなことじゃ、ろくな大人にならないわよ！！」
と、
そして子供は、ムっとして、
「・・・・・」
沈黙。
黙ってその場を立ち去るか、
しかたなく片づけをする。
親としては、きちんといつも
片づけができる人になって
欲しいという期待がある場合と、
それだけでなくて、
自分の何らかの別の事情でイライラ
していて、
つい子供のあたってしまった・・・
といったことも、
よくあること。
子供としては、
今は折角、集中してやっているのだから
邪魔をして欲しくないし、
後で片付けるつもりでいたのに
そんな言い方しないで欲しいし
信頼して欲しいし、もっと理解して欲しい・・・・
そして、関係のないイライラを弱い子供に
ぶつけないで欲しい・・・
などなど
そして、更によくないのは、
“一方的に否定された！！”
と受け取ってしまう場合。
一方的に否定されると、
“どうせ私はダメなんだ！”
“何を言っても無駄”
“どうせ誰にもわかってもらえない！！”
といった気持ちを醸成していきます。
これが様々なことで好ましくない
方向へと向かう原因になってしまいます。
さて、
このようなケースで、まず注意しなくて
はならないのは、親の方です。
まずは、
いきなり感情的になって子供を
攻撃しないということ。
感情的に一言発しそうになったら、
待てよ、
と考え一呼吸ここで入れてください。
そして、
今、自分は子どもに
何を期待しているのだろう？
子供に関係のないイライラを抱えていないか？
と自分に質問してください。
そして、子供への第一声の一言もまずは、
質問です。
ここで一方的な決め付けはしない
ということが大切です。
そして、
“あなた”言葉ではなく、
“私”言葉で話す。
“あなたはいつもいつも”
と言ってしまうととても
攻撃的になってしまいます。
“私は悲しい”
“私はとてもイライラしている”
“私はこうして欲しい”
と自分の気持ちを伝えるようにします。
また、
否定をするときには、
事柄を否定するのであって、
人格を否定しないということが大切です。
事柄と人格を明確に分ける
ということです。
例えば、
「ずいぶん散らかっていて、私として
すぐ片づけてもいたい
のだけれど、どうなの？」
と相手に言いわけできる
スペースを残してあげます。
こうすることによって、
子供の事情や意思を尊敬する
ことになるし、
コミュニケーションの練習にもなります。
まずは、
相手の事情や気持ちをちゃんと
聞いてあげることが
とても大切なことです。
決めつけ、裁断、一方的な指示を出したり、
怒りをぶつけたりして、相手を攻撃しない
ということがとても大切です。
これをやってしまうと相手は守りに入ります。
つまり、
反撃するか、逃げるか、固まるかです。
それは、反抗するか、
その場を去るか、沈黙するか
ということです。
これでは、よくないですね。
まず大切にしたいのは、
相手の話を先入感なしに聞くこと。
そして、
特に気持ちレベルまで掘り下げて
聞いてあげるということです。
そうすることによって、
子供の我慢は減っていきます。
子供の我慢、つまり“感情の抑圧”は
このような対応をしていくことに
よって軽減されていきます。
それが、
うつ病や摂食障害、様々な非行へ
と繋がっていくことを予防することに
なっていきます。
また、
もうひとつ大切なポイントが、
結果責任は子供にあることを明確に
していくということです。
そうすることによって、親のイライラも
軽減されていきます。
そこにある自分の本当の気持ちに
気づいてみてください。
まずはそこからです。
これを押し込めたり、
ないことにしてしまったり、
過食やアルコールや他のことで
誤魔化したり、逃避してしまったり
しないことです。
自分の本当の気持ちに気づいて、
大事にしていくということです。
心の奥底に追いやってしまった
奥底に抑圧されてしまっている
自分。
そこに取り組んでいくのが
シャドーワークでもあります。
マインドフルネスや
コアトランスフォーメーション
ストレスクリアメソッド
などの心理メソッドです。
６３１メンタルクリア
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