対人関係療法と自分の気持ち
対人関係療法と感情や心の強さをテーマで2回ほど書いて
いますが、その基本は“自分の気持ちを大切にする”という
ことです。
対人関係療法などでもそうなのですが、まず自分の気持ち
に気づいて、その自分の気持ち大事にしながら行動したり
コミュ二ケーションをしていくということが大切です。
自分の気持ちを大切にしたコミュニケーションについては
次の機会に紹介しますが、今日はもう少し感情の扱い方に
ついて考えてみたいと思います。
前回も少し紹介しましたが、
“感情は悪いもの”
という認識を改めることが大切なポイントです。
うつ病や摂食障害でも、何もない人でも、
感情、ここでは不安や恐怖のネガティブな感情ですが、
このネガティブな感情は悪いものと決めつけて、
抑圧したり、誤魔化したり、そこから逃げたりするから
様々な問題が起きてくるのです。
そのことによって、うつがひどくなったり、過食がひどくなったり、
依存が出てきたり、病気になったりしてしまうのです。
ネガティブな感情は悪くないのです。
ネガティブな感情は恐くないのです。
感情は充分に感じてしまったほうがいいのです。
本当？？？
嘘でしょう・・・
感情に飲み込まれてダメになってしまう！！
コントロール不能状態に陥ってしまう！！
気が狂いそう！！
と思っている人がきっと大勢いるのではないかと思います。
でも、それは前回のピンクの像の例えのように、
感情は悪いものだからと決め付けて、考えないようにしたり、
抑え込んだりするから、余計大きくなってしまい、とても恐ろ
しいものになってしまうのです。
人間でも同じです。あいつは悪い奴だというレッテルを貼って、
抑圧していくと、余計に悪さをしてしまうものです。
だから、まずはネガティブな感情は悪い奴でない！！
と考えてください。
それだけでも、あまり暴れなくなります。
そして、更に
“ネガティブな感情には肯定的な意図がある”
と考えてください。
ネガティブな感情は、肯定的な何かを得るための
重要な存在であり、重要なサインであると。
例えば、将来の経済的な不安を抱えていたとします。
将来の経済的な不安を暗示するような何か、例えば請求書とか
支払い日の到来などがあったりすると、
なるべく見ないようにしたり、お金の計算をしない
ようにしたりと、逃避行動をとったりするものです。
でも、それをやっているといつまでも不安がなくならないばかり
か、かえって大きくなってしまうものです。
さて、
どうすればいいのか？
まずは、その不安を肯定的に受け容れてあげてください。
“ありがとう”
と。感謝してください。
そして、しっかりその不安を見ていきます。
その不安にはどのような肯定的な意図があるのか？
何を知らせてくれていて、何を守ったり、何を得られるようにと
配慮してくれているのか？
この例の経済的な将来不安であれば、
将来、お金で困ったり、惨めな思いをしないようにと警告を
してくれているのですね。
不安を起こして、警告して、将来の安定を得られるようにと
配慮してくれているのです。
まずは、不安を感じて受け容れて、感謝していくということを
やっていきます。
これだけでも、不安はだいぶ消えていくものです。
そして、しっかりと不安と事実を見ていきます。
まず、不安の源を具体的に見ていきます。
最悪の事態として、どうなってしまうことが不安なのか？
ホームレスになることなのか、飢え死にしてしまうこと
なのか、とにかく不安になっている最悪の事態を具体的
に見てきます。
それをやっていくと、まずそんなことにはならないという
事実も見えてきます。
何を非現実的なバカなことを考えているのだろう？
また、それなりの覚悟も出来てきます。
そして、
その上で、具体的な対策をとっていけばいいのです。
これは不安の明確化です。
これをやるとかなり不安は消えていきます。
あとはエネルギーとしての不安が胸や頭のあたりに、
モクモクとした黒い雲のように、こびりついてとれない様
な場合もありますが、それもそこを見ていくことによって
なくなっていきます。
（これを取っていくには様々なテクニックがありますので
それは追々紹介していきます）
そこを見ていくというのは、
肯定的な意図を見ていけばいいのです。
経済的な将来不安の肯定的な意図は、
“安定”を得るということ。
その安定に目を向けていけばいのです。
安定している自分を想像して感じていきます。
そして、安定の先にあるものは何でしょう？
安定の先にある豊かさ。
豊かさも感じていきます。
豊かさの先には何があるでしょうか？
そう、幸せ
幸せも充分に感じてみてください。
幸せの先には何があるでしょうか？
そう、“心の安らぎ”
心の安らぎを感じていきます。
このようにして、ネガティブな感情から
肯定的な感情へと、注目する焦点を変えていくのです。
そうしていけば、すっかり不安な気持ちはどこかへ
消え失せているものです。
いかがでしょうか。
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