http://www.sinbiz.jp カウンセリング・心理テストでメンタルヘルスと自己成長をサポートするカウンセリングシステム Thu, 17 May 2012 10:23:25 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.6 ja hourly 1 http://www.sinbiz.jp/120517/ http://www.sinbiz.jp/120517/#comments Thu, 17 May 2012 10:23:25 +0000 sinbi http://www.sinbiz.jp/?p=913
気が重くなるもの。。。


不安、

自己嫌悪、

罪悪感、

怒り、

悲しみ・・・・・


そして、さらにネガティブを引き寄せる悪循環も・・・・


これを軽くして、いい方向へと向かわせるには、

まず、そのネガティブな感情から逃げないことが大切です。



その感情をまず感じてみてください。

辛いかもしれないけど・・・

そして、具体化してみる。

それは、言葉ではなく、

色や形として具体化してみる。

そしてそれを自分の外にとりだして良く観察してみてください。


まずそれをやるだけでも大分楽になります。


そして、そんなネガティブはもういらない

といって、

宇宙にかえしてあげてください。


”さよなら”


て。


そしたら、それは宇宙で浄化されてポジティブな

エネルギーとして戻ってきますので、

それを受け取って上げてください。


あとはじんわりと

あたたかいものを感じてください。






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確かに、

話しを聞いてもらうだけ

とても楽になります。


でも、もっと大事なのは

ずっとテーマに上げている”感情”です。


この感情をうまく扱うととても

気持ちが楽になります。


どのように扱うかというと


”気づく”

”客観視する”

”味わう”

”色や形に具体化する”

”変換する”

”手放す”


といったことを、”感情”についてややっていくと

大きく変わってくるわけです。


ほんと、楽になる

不思議なものです。

具体的な方法はまた・・・・






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の癒し方を具体的に紹介します。


さて、
あなたは子どもの頃、思う存分子どもらしく、
遊んだり、わがまましたり、おもいっきり甘えたり、
できましたか？

我慢したり、大人のふりをしたり、
いい子でいたりしていませんでしたか？

また、もしかしたら、子どもの頃の記憶があまりなかったり、
しませんか？

心理セラピーの個人セションを受けに来る方で、
子どもの記憶があまりないという方が多くいらっしゃいます。

そのような方は、ほとんどが自分で記憶を封じ込めています。
自分で嫌な記憶に蓋をしているのです。

でも、セッションを進めるに従い記憶は蘇ってきます。
記憶が蘇ってくると一時的には辛くなってしまいます。
辛くなるのですが、ここで、辛いからといって止めてしまう
のは、ほんともったいないことです。
それは、一時的なものであり、
あなたが自己成長するために、越えるべき
大切な壁なのです。
諦めずに続けていただきたいと思います。

さて、今日は、
あなたの中にいる成長を止めてしまった内なる子ども・・・
あなたのインナーチャイルド癒し、その具体的な方法です。

まずリラックスしましょう。
（リッラクス法は様々な応用ができますので是非マスターしてください）

静かに落ち着ける場所で、身体を楽にしましょう。

深い呼吸をしていきます。
吐く呼吸を深く長く・・・吸う息は自然に・・・・
深い呼吸を暫く続けます。
そして、自分がいちばん安全でくつろげる理想の空間を
イメージしていきます。

誰にも邪魔されない、安心できる自分専用の空間です。
自分専用の庭でも、専用のバスルームでも、自然の中でも、
何でもいいです。
リッラクできてとても安心な自分専用の空間をイメージでつくり
あげていきます。
これから、深い呼吸をすれば、いつでも行けるくつろぎの空間です。

その空間をしっかりとつくって、
そこに、インナーチャイルド召喚します。
まず、あなた自身にこのように呼びかけます。

「今日の冒険に関するあなたの気持ちを知るために、
ほんの少し時間をください。　この出会いをあなたは恐れていますか？
それとも心待ちにしていますか？　この子どもはあなたと親しい人ですか？
それとも忘れようとした人ですか？」

そして、子ども時代のあなたを目の前にイメージします。

何歳ぐらいの子どもですか？

どんな服を着ていますか？

何をしていますか？

どんな表情をしていますか？

そして、ゆっくりとその子に近づいて、声をかけてください。

「こんにちは、○○ちゃん、私は大人の○○だよ。
いつもあなたが近くにいることはわかっていたけど、
見てみないふりしたり、おこったりしたりして、ごめんね。

今日はあなたに会いにきたよ。
あなたを大切にしたくて、もっと近くで感じたくて会いにきたよ。」

そして、

「ここはしたいことだけをする場所なの・・・。
　安心してね。」

　「何したい？」

　「一緒に遊ぼうか？」

　その子の反応を待って、その子がしたいように、その子の望む
　ままに、一緒にしてあげます。

　暫くその子の思いのまましてあげます。

　 　そして、もう充分であれば、

　「今日はあなたの気持ちを何でも聞いてあげるよ。」
　と言ってあげて、その子の気持ちを何でも聞いてあげます。
　それから、充分聞いてあげることができたら、
　しっかりとその子を抱きしめてあげてください。

　そして、
　 　「あなたの居場所は私の中だよ、ずっとここにいていいよ」
　といってあげます。
　「ありがとう。これからはいつも一緒だよ。」
　と言ってあげて、終わりになります。

　　 　なかなかイメージのわかない人もいるかもしれませんが、
　諦めずに何度かやってみましょう。
　どうもうまくいかないという方には、個人セションを
　お薦めします。




摂食障害のカウンセリングは対人関係療法で⇒　http://www.sinbiz.jp/eating2/



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まず自分自身を理解していくことから始めるといいです。

自分のことは自分がいちばんよく知っている思われているかもしれませんが、

他の人と深いところで比較したことはあまりないかと思います。


自分が、

普通、あたりまえ、と思っていたことが実は違っていたり、

他の人と基本的なところで大きな違いがあったりと、

知っている自分が、あまりにも世間からかけ離れていたということも

良くあります。


また、もうひとつ大切なのが、

”気持ち”

です。


自分の気持ちは自分がいちばんわかっていそうなものです、

案外分かっていなかったりするものです。

特に自分の感情を表現せずに抑圧してきている場合には特にそうです。

自分の本当の気持ちはわからなくなってしまうのです。

自分の性格、自分の気持ちを客観的に知ることによって、

そこから様々な変化・変容を導くことが可能になってきます。


カウンセリングでは、最初に心理チェックシートをつけてもらい

自分を知ることから始めていきます。

ご気軽にどぞお越しください。






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対人関係の問題となるのは

母親との関係性が圧倒的に多いようです。


ただ、誤解のないようにしてもらいたいのは、

昨日も言ったように、

お母さんが悪いわけではないのです。

関係性の問題ですので、

関係する人皆の問題なのです。


そのような状況で、

ひとつの手段として心理療法では、

環境を変えるということをやる場合があります。


認知・行動・環境を変えるとよく言われるのですが、

この3つの中の環境を変えてみる。

この場合だと、とりあえず母親の影響を軽減するために

一旦母親から離れてみるという方法をとってみるわけです。


完全な解決にはなりませんが、一旦母親から離れてみることで、

本人もそうですが、母親自身も落ち着いていろいろと考えられるように

なったりします。


すべての人にあてはまるとは言えませんが、

環境を変えてみるというのは、

様々なメンタルヘルスにおいて有効な方法です。

ご参考に。






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アダルトチルドレンの人は、
本当の自分を生きられずに、
どんな生活をしても幸福感が得られなかったり、
どんなにやっても、満足できなかったり、
胸にぽっかりと穴があいていたりして、
常に寂しさを抱えていたりします。

それでは、そのような人は、
どうすればいいのか？

とうことですが、
まず大事なのは、

“気づき”
ということではないかと思います。

自分がアダルトチルドレンで、本当の自分を
生きることが、出来ていないということに、

“ちゃんと気づく”

ということです。
これが簡単そうで、結構できないでいたりします。
それは、現実逃避であったり、
強い感情の抑圧です。

素直に、恐がらずに、
まずは、今現在の自分と子ども頃の自分の置かれていた、
環境との関係性を振りかえってみることです。

子どもの頃の家庭環境、
お母さんとの関係性、
お父さんとの関係性、
自分が子どもらしく生きることが出来ていたか？
我慢ばかりしていなかったか？
寂しくなかったか？
自分のやりたいことをやってきたか？
小さいときから大人の役割を果たしていなかったか？
などなど・・・

そして、それが現在の自分にどのような影響を与えているのか？
まずそこを振り返ってみることです。
そして、今の自分との繋がりを考えてみる。
もう、思い出したくない！　覚えていない！
という人が多いのですが、ここは重要なところですので、
少しずつでもいいので、
やってみてください。

そして、本当はどうしたかったのか？
また、今、自分は、
どうしたいのか？
今の自分の本当の気持ちは？
しっかりと自分に問うてみてください。
あなたの本当の気持ちを大事にしてください。
そして、少しずつでもいいので表現していってみてください。
それが、幸せへのファーストステップ
となるかもしません。




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対人関係がとても大切になっていきます。

そこに焦点をあてているのが対人関係療法です。


よく摂食障害は、お母さんの育て方がよくなかった・・・・


といことで、母親が自分を責めてしまう

場合がありますが、そうではありません。


大事なのは、過去どうだったといことよりも、

今がどうなのかということです。


そして、誰が？

と、すぐなりがちですが、

問題は関係性です。


対人関係といった場合に、誰が悪いのか？


という悪者探しになりがちですが、

誰も悪くはないのです。

関係性の問題です。

今の対人関係にすべてが現れてきます。

ですので、

対人関係療法の治療は、

現在の対人関係を改善していくことを中心に

やっていくわけです。


詳しくはまた。






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なってくるのは、

”対人関係です。


拒食があって、過食がある。

つまり、

摂食障害は、


”食べたい”　病気ではなく、

”痩せたい”　病気。


痩せたいという強い思いがそこにあります。

なぜ、病気になるほどまでに

”痩せたい”

という強い気持ちがあるのか？


ということですが、

ここが精神的な安定性や充足度の問題になってきます。

心が充足して安定していれば、極端に痩せたいとは思わないもの。

自分の周りによき理解者がいて、

心が満たされ、

自尊心が十分ある状況であれば、

それほど痩せる必要もなくなります。


つまり、身近な人の愛情を十分感じられているかどうか。

ということです。


摂食障害克服の鍵は、

身近な人との対人関係となってくるわけです。

重要な他者との関係性にフォーカスしてカウンセリングしていくのが、

対人関係療法です。


そこはまた・・・・






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いたします。


さて、　
本当の自分を生きていないと、
なかなか願望がなかなか叶わかったり、
楽しくなかったり、
虚しさがあったり、
充実感がなかったり、
と何かと困ったものです。

それでは、どうすれば本当の自分を取り戻して、
生き生きと、楽しくて充実した人生を歩んでいけるのか？

そのためのメソッドを少しずつ紹介していきたいと思います。

そこで、まず大事なのが、
感じる力を取り戻すことです。

本当の自分を生きていないと感じる力が衰えていきます。
なぜかというと、
本当の自分を抑えて生きていますので、心や身体
で表現されている本当の自分の気持ちや感情などを
抑圧して生きてきているので、感じる力が弱く
なっているのです。

ですから、まずは感じる、気づくレッスンがとても大
事になってきます。

本当の自分が発している微妙な信号を感じ取り、
その感覚や気持ち感情を大事にしてあげることが、
とても重要なポイントとなってきます。

まず、そのためには、
自分の心の声を聞くレッスンから
始めてみるのがお薦めです。

本当の自分がわからないという方は、
本当の自分の気持ちや考えを抑圧して周りに合わせ
てきたため、

自分の心の声を無視していて
本当の自分の気持ちに気がつかなくなっています。

微妙な本当の自分の声に耳を傾けてみましょう。

その微妙な感覚のことをフェルトセンスと言います。
そのフェルトセンスに寄り添っていくセラピーが、
フォーカシングです。
フォーカシングは心理療法の基本的なものであり、
とても重要な技法です。

今日は、その具体的な方法を簡単にご紹介します。

フォーカシングは、心の声を体に聞くというセラピーです。
自分の体に、悩みが体の中にあるとすればどこだろう？
と聞いて、その声に応えることで癒していきます。

（１）体に質問する。
「今、一番私と話したがっている、体の部分はどこかな？
．．．喉かな？．．．胸かな？．．．みぞおちのあたり？．．．下腹？」

というように、一呼吸ごとにこの順番に、体の感覚を探っていきます。
そうすると、気になる部分がでてきます。

例えば、胸が苦しい、痛い、重い、とか、おなかが重い、痛い、
締め付けられるなど、体に何か違和感やどうしても気になる感じがでてきます。

その感じが「フェルトセンス」です。

（２）フェルトセンスにあいさつする

今度は、その違和感を感じたところに、あいさつします。
手でやさしく、そこを押さえながら、その感覚にそっと
近づくような気持ちで（おなかの子をいたわるような感じで）
微笑みながらこういいます。

「こんにちは、あなたがそこにいるってことは、ちゃんと分
かっているよ。そのままでいいんだよ、大丈夫だよ。」

そして、フェルトセンスの反応を感じます。

そうすると何か、言葉のようなものが伝わってくるかも
しれませんし、テレパシーのような、あるいは心の声のような
感じで何か感じるかもしれません。
その言葉や、感情を受け止めます。

（３）フェルトセンスと一緒にいてあげる

今感じているその感覚にもっと近づいていってあげます。
そして、仲のいい友達と並んで腰掛けているように、
やさしさと好奇心をもって、隣にいてあげてください。

あるいは、泣いている赤ちゃんをあやすように、やさしい
気持ちで抱きしめてあげてください。
そして、その感覚にやさしく微笑みかけてあげましょう。

（４）名前をつける
フェルトセンスに、自分が感じている感覚を伝えて確認します。
「おなかが重苦しいって感じがするんだけど、その感じで
ぴったりかな？」
すると、フェルトセンスが、「そうだ」とか「ちょっと違う」
など、答えてくれます。

あるいはぴったりな気がするとか、何か違うなとか感じますから、
その感じを受け止めてください。
そして、しっくりくるまで、その言葉をみつけてください。

今度は、名前をつけてあげましょう。
たとえば、重苦しいから二文字とって「おもちゃん」とか、
「おもくん」とかかわいらしい名前をつけてあげます。

そして、その感覚に聞きます。
「～ちゃんって呼んでもいいかな？」

その名前で呼んでも嫌がっていなければ、手をやさしくあてながら、
「～ちゃん、大丈夫だよ、そばにいるよ」
と寄り添うようにしてあげます。

（５）感謝する

その感覚に向かってこういってあげましょう。
「ありがとう。いつもあなたのことを大切に思ってるよ。」
感謝して、セラピーを終えます。

（６）繰り返す

もし、次、また嫌なことがあったり、思い出したりして、
その感覚がでてきたらこういいます。
「～ちゃん大丈夫だよ．．．。大丈夫だよ．．．。」
すると、その感覚が暴れなくなって、心が落ち着いてきます。

これで終了です。

何か文字で見るだけだと、ふーん、それで？？？

と思うかもしれませんが、まずは実際にやってみてください。
静かな場所でリラックスしてやってみることがよいでしょう。

是非、お試しを・・・




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不安がつよい

完璧主義

自尊心が低い

ということでしたが、


もうひとつ意外な側面があるようです。


これは、あてはまる人とそうではない人にわかれるかも
しれません。


次の5項目をご覧ください。　あてはまるかどうか。


　　・異質なものにも関心を持つ

　・新奇なものにひかれる方である

　・探究心が人一倍ある方である

　・短気なところがある

　・興味の重点が移り変わりやすい方である


いかがでしょうか？


これは新奇気質と言われていて、

新しいものや変わったものに対しての興味が人一倍あり

飛びつきやすい、冒険家タイプと言われています。


不安がつよいので、新奇なもので気を紛らそうとする

側面もあるようです。


摂食障害でいうと、

珍しかったり、新しいダイエットに飛びつき

やすいといったとこでしょうか。


そして、反動で過食が襲ってきます。


ですので、

対処としては、不安をなるべく少なくすることが

大切になってきます。


不安を減らして、自尊心があがってくれば、

無茶な行動にでたり、

過食に走ることも少なくなってきます。

そこで、大きなポイントになってくるのが、

対人関係です。

そこはまた・・・






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